Body Building

Csukjára mondjatok már igazán jó gyakorlatokat pls!
Amit én csinálok:
egykezes vállvonogatás, kétkezes, rúddal picit előredőlve.

A másik:
Vádli!
Csacsipad, ülve, és állva. naon nehezen fejlődik a dolog :-(

csukjára nagyon jo a felhuzás.

vádlira pedig a magas ismétlesszám az egyetlen megoldás.

[Apa]

jol van God azé ne harapgyá bazz.
a láb a legnehezebben fejleszthető izom csoport, mivel állandoan használatba van. na nem annyira mint a szem, de én még senkit nem láttam szemre gyurni.

[Steve]

Huu lenne lassan pár kérdésem hamár igy ujrakezdtem:
Scott padon egykezes bicepsznél a bal karom elkezdett nagyon fájni! Konkrétan mintha a hajlatban az inak nem birnák a strapát vagy vmi ilyesmi...
A gáz z hogy balkezes vagyok szal elvileg azt többet használom és a jobbal semmi ilyen probléma nincs.
Egy gyakorlatnál fáj még az egykezes vállazásnál előre. oldalra nem...
Tudnátok segíteni hogy mi a turot tehetek vagy mivel tudom kimélni a karom?



Mllesleg mostanság annyit hasazok hogy a multkor tricepszezés alatt éereztem hogyha erőlködök görcsöl a hasam is

[Apa]

én jobb kezes vok, és ugyanezek a tünetek voltak nagyobb sulynál.
nem csináltam és kész.

Apa!
Isten ments!!! Én téged harapni??? Távol álljon tőlem !
Csak itt nem tudok úgy hangsúlyozni mint beszédnél Nem volt b@szogatós hangnem. ez olyan aapaaa nee mááá volt

Steve! Rengetegen küzdenek ezzel a problémával! Én erre csak ismételni tudok. Felejtsd a scott padot, csinálj pl: egykezes kalapácsot, vagy beforditos bicepszet, vagy kétkezes franciarudas edzést. Olyat ami nem fáj... Minden gyaksit először próbálj meg kisebb súlyal és ameddig nem fáj addig erőltesd! Ne tovább! Hidd el, én már fél éve küzdök a vállammal, és most kezdem újra terhelni! Ma ment fekve a 100-ba 4 egyedül... (bár ez még kevés, de legalább már nem fáj a vállam) kb negyed évig nem nyomtam fekve, csak negativban, szűken, 30fokon, összehúztam, nemrégen már megy a 30fokon tárogatás is (igaz még csak karonként 20kilóval, de legalább megy)
Szóval ahogy tudod pihentesd, és 3-4 hónap alatt elmúlik, de lehet, hogy hamarabb! Van még ami segit:
-cápaporc kapszula !!! Nagyon jó. kb 3-4ezer ft
-proenzi ! 6ezer ft 2 havi adag! de segit az tuti!
-fastum gél, és társai ( de a legjobb a SALONPAS gél: ez elég drága, 1200ft egy fogkrémes tubus szerü cucc! Bekened napi 3-szor és edzésnél megbolondulsz, annyira bemelegiti az izmokat és izületeket) Én használtam, tudom miről beszélek!

[Apa]

oké God, semmi gáz.
nekem speciel a ban-gay jött be. nem tudom jol irtam -e nem tul sűrün használtam, inkább 20 perc bemelegités, üres ruddal nyomkodás hive vok.-)
nem ugy mint néhány sztárvársz, farmerba edzés ráugrunk a 60-80 kilora melegités nélkül. amiko meg kérdezik mér nem gyursz? lesérültem...hahahaha

Ismerős a téma Apa

Originally Posted by zima

csukjára nagyon jo a felhuzás.

vádlira pedig a magas ismétlesszám az egyetlen megoldás.

Figyi Zima!

egyszer egy héten, vagy heti 3-4-szer? Mert nem mindegy

nem tudom mennyire volt költöi a kérdésed de temészetesen egyszer egy héten elég lábazni és felhuzni.