Body Building

egyetértve Apával szerintem is probáld meg a szüknyomást.

a vállad csak 45fokos nyomásnál fáj? mert akkor valszeg gyenge a vállad és akkor abban is igaza van Apának hogy vétek lenne hanyagolnod a 45fokos nyomást. inkább csökkenteni a sulyt és egy picivel magasabb ismétlésszámmal hozzászokni a gyaksihoz.

de ha egy sérülés miatt fáj a vállad akkor szerintem nyugodtan hagyhatod a 45fokot vagy nyomj 30ba. ha pedig beveszed a szüknyomást a mell edzésedbe akkor amugy is nagyon sok lenne a 4 féle nyomo gyaksi. ugyhogy ebben az esetben nyugodtan hagyhatod szerintem.

a mellröl illetve a nyakbol nyomás mennyire megy?

ja és nekem a 30fokban beállitott padon. egykezes sulyzoval történö tárogatás az ami nagyon bejön. javaslatom: ne tárogass gépen. és mindenképpen döntsd meg a padot.

amugy jo sok gyaksit csinálsz mellre.

az én mell edzésem:

fekvenyomás 3*8
45fokos nyomás 3*8
szüknyomás 3*8
tárogatás 3*8

nem bonyolitom tul.

[Apa]

ezek szerint én anno kicsit tuledzettem magam.
fekve széria. ua: szűken.
tárogatás gépen
45 fok nyomás,: ua: szűkemn
tárogatás padon 1 kezes.

mindenből piramisba fel, és vissza,. kb. 10 sorozat.

utána kezdtem karozni.

Originally Posted by Apa

ezek szerint én anno kicsit tuledzettem magam.
fekve széria. ua: szűken.
tárogatás gépen
45 fok nyomás,: ua: szűkemn
tárogatás padon 1 kezes.

mindenből piramisba fel, és vissza,. kb. 10 sorozat.

utána kezdtem karozni.

én ezeket a 3*8akat negativ piramisba csinálom. szoval nincs elötte felvezetés hanem nagy sullyal kezdem és fokozatosan veszem le.

[Apa]

elsőre sose tudok csucsot nyomni, fel kell vezetnem mert csak ugy birom.
amiko nyomtam 165 öt csucsba,
visszafelé a 140 be 8, és igy lefelé.
ugy bedurrant a mellem, majdnem felrobbant.
egész kellemes szinem volt a végére. olyan halvány lilás-piros-vörös

Akkor fájdult meg a vállam amikor próbáltam emelni a súlyt! 100-ba 8 belement, 110-be 4 120-ba 2 130-ba 1...
Most ott tartok, hogy 80-nal végig tudom nyomni a szériát. Mostanában már 90-be 4-6 belemegy, és 100-ba 2-3 :-(
De még nem merem erőltetni. Sajna egyenlőre még az erőm sincs ott ahol abba kellett hagynom. 45fok kizárva. Nyakból 70-80-90kg megy (mikor hogy)
70 az mindig tuti, 80 az 80%-ig kimegy a 3x8 a 90-et már nyomtam, de abból 4-nél nem ment több:-(
Az a kaka, hogy most 85 kiló vagyok és ez igy elég kevés :-(
De kezdem megint a végletekig hajtani magam :-) Talán nyárra lesz valami...
ja... 75fokot nem is mertem megpróbálni, majd megnézem mit birok vele.

[Apa]

én akkor azt mondom maradj azon a sulyon ami megy, és azt szűken, az még kiméli a vállat.és kezd el erősiteni a vállad. egykezes oldalemelés elég jo eredményeket szokott hozni

szerintem nincs sok értelme a 75fokosnak akkor már inkább állva mellröl nyomás. de tudod mit probálj ki? nyomjál egykezes sulyzokkal fekve. talán nem fog fájni töle a vállad és keményebbre tudod venni a mell edzésedet.

A nevetséges az, hogy a vállazásnál nem érzek fájdalmat, csakis a 45foknál, és a fekvenyomásnál de ott is csak 100kilónál... (alatta már nem )

[Apa]

ne azzal foglalkozz mi fáj....
arra törekeggy, h. a gyaksikat koncentráltan végezd, és szivből dolgozz, ne izombol...
szokott segitewni, amikor fáj valami. de, hangsulyozom DE semmit ne erőltess, mert besülés , sérülés a vége, és akko félév kiesik mire normálisan tucc edzeni.
8nem a hejjjjesssiráss topkk)i

Apa! Banyek! Én szivből edzek!!! Saját magamért és magamnak edzek. Ha csalok akkor azt magam ellen teszem azért ennyire nagyfiú vagyok már...
A tanácsokat megfogadom köszi!!!