Edzésterv - Testépítés

[Merengő]

Originally Posted by Padlócsempe

Ezerszer jobb futni a szabadban. Még télen is.
Aki fél a hidegtől, az nézze meg a Rocky 4-t

Vityu: Vállra az egyik legjobb gyakorlat a kézenállásból fekvőtámasz.
Imádtam súlyzókkal edzeni vállra, de 100% hogy hosszútávon sérülés lesz belőle (plusz lassabb is lesz tőle az ember ütése), szóval mindenképp nagyon kis súlyokkal, okosan végezd a vállból nyomásokat.

az emberek 99%- kb nem tudja megcsinálni ezt a gyakorlatot súlyzós erősítés nélkül. jó-jó gyakorlat csak nem sokan tudják megcsinálni, főleg nem egy kezdő.

[Padlócsempe]

Rávezető gyakorlatokkal kell kezdeni. Paul Wade a Fegyencedzés című könyvében elég jól felépíti ezt a gyakorlatot, hogy kezdő szinttől is el lehessen jutni odáig.

[Merengő]

Originally Posted by Padlócsempe

Rávezető gyakorlatokkal kell kezdeni. Paul Wade a Fegyencedzés című könyvében elég jól felépíti ezt a gyakorlatot, hogy kezdő szinttől is el lehessen jutni odáig.

kíváncsivá tettél, ezt elolvasom.

[TheGame]

Originally Posted by Padlócsempe

Ezerszer jobb futni a szabadban. Még télen is.
Aki fél a hidegtől, az nézze meg a Rocky 4-t

Vityu: Vállra az egyik legjobb gyakorlat a kézenállásból fekvőtámasz.
Imádtam súlyzókkal edzeni vállra, de 100% hogy hosszútávon sérülés lesz belőle (plusz lassabb is lesz tőle az ember ütése), szóval mindenképp nagyon kis súlyokkal, okosan végezd a vállból nyomásokat.

legjobb az "elliptical" -azon csinalni a futást. meg kiméli a térded hosszu tavon sokal jobb.
válra meg igen a kezenallasbol fekvotamasz is nagyon jo de nem art sulybol is nyomni egy kicsitt,erositeni kicsitt