Sztem elég ha sokat kajál az ember -sok húst, tésztát, csokit, cukrot... ezekben is megvan kb mint a kiegészítőkben, és nem port kajálsz
Én 7 éve cselgáncsozok, és gyúrás nélkül is feljött rám az 1. év alatt 10 kiló izom.. ilyen kajákkal

(nagyon csutka voltam akkor még -most már csak alig

)