Edzésem:
Fekve 5x8 ami belefér. 60-70-80-80-90-100kg
30fok egykezes 4x8 ami belefér. 30-35-35-40kg
negativ pad 4x8 ami belefér. 60-80-80-90-100kg
tárogatás 4x8 (fekve vagy ülve vagy 30fok... mikor hogy) fekve 20kg végig, ülve géppel 80-90-100kg 30fokon 17.5-20kg
45fokon nem tudok nyomni mert ott fáj a vállam :-( A többi úgy ahogy megy. Egyenlőre még nem merem nagy súlyokkal, mert nem akarom, hogy kiújuljon a sérülésem...
Pull over 40-45kg 3-4x8-10
Keresztirányú húzás vizszintesen, vagy lefelé
keresztirányú felhúzás alulról...

Persze variálom ezeket alkalmanként...
Majd megnézem a 75fokot is de az már nagyon váll...