Body Building
 

Edzőtermek, edzéstervek, tapasztalatok, táplálékkiegészitők, szteroidok...
A világ a testépitők szemével !

Na üdv mindenkinek újból!!! Itt az új lap, új témával, de a régit sem elhanyagolni!!! :D

miért kellett uj topik?

mert ez csak gyurás, mig a másik vegyesnek indult. gondolom én. akko mosmá ide járunk?

Azér köllött új topic, mert a régiből kibannolt Ati, igy nem tudom irányitani :-(
Lehet ott is dumcsizni, de az lehet hogy szétesik :-(

Gondolkodni!
 

A mellizomzat felső és középső része kicsi! Illetve a mellizomzat a többi testrészhez képest is kicsi, milyen gyakorlatokkal lehet gyorsabb növésre serkenteni? (itt most nem koxra gondolok :D )

ha leirnád hogy edzel most mellre akkor szerintem valosabb segitséget. tanácsot tudunk adni.

általánoságban: fekvenyomás nagy sullyal. kevés (6) ismétlésel. :D

azé tedd hozzá, szűken nyomás, és 45fokos padon szintén. esetleg tolonc ami széthuzza, szűk tolonc pedig a vállbol indulva talán kissé nagyobbit....

Edzésem:
Fekve 5x8 ami belefér. 60-70-80-80-90-100kg
30fok egykezes 4x8 ami belefér. 30-35-35-40kg
negativ pad 4x8 ami belefér. 60-80-80-90-100kg
tárogatás 4x8 (fekve vagy ülve vagy 30fok... mikor hogy) fekve 20kg végig, ülve géppel 80-90-100kg 30fokon 17.5-20kg
45fokon nem tudok nyomni mert ott fáj a vállam :-( A többi úgy ahogy megy. Egyenlőre még nem merem nagy súlyokkal, mert nem akarom, hogy kiújuljon a sérülésem...
Pull over 40-45kg 3-4x8-10
Keresztirányú húzás vizszintesen, vagy lefelé
keresztirányú felhúzás alulról...

Persze variálom ezeket alkalmanként...
Majd megnézem a 75fokot is de az már nagyon váll...

pedig csak a 45 fokot kéne probálgatni. először kissebb sullyal szoktatni magad . én ugy csináltam. és a SZŰK nyomásra rá állni. szerintem