Body Building
 

Edzőtermek, edzéstervek, tapasztalatok, táplálékkiegészitők, szteroidok...
A világ a testépitők szemével !

Na üdv mindenkinek újból!!! Itt az új lap, új témával, de a régit sem elhanyagolni!!! :D

miért kellett uj topik?

mert ez csak gyurás, mig a másik vegyesnek indult. gondolom én. akko mosmá ide járunk?

Azér köllött új topic, mert a régiből kibannolt Ati, igy nem tudom irányitani :-(
Lehet ott is dumcsizni, de az lehet hogy szétesik :-(

Gondolkodni!
 

A mellizomzat felső és középső része kicsi! Illetve a mellizomzat a többi testrészhez képest is kicsi, milyen gyakorlatokkal lehet gyorsabb növésre serkenteni? (itt most nem koxra gondolok :D )

ha leirnád hogy edzel most mellre akkor szerintem valosabb segitséget. tanácsot tudunk adni.

általánoságban: fekvenyomás nagy sullyal. kevés (6) ismétlésel. :D

azé tedd hozzá, szűken nyomás, és 45fokos padon szintén. esetleg tolonc ami széthuzza, szűk tolonc pedig a vállbol indulva talán kissé nagyobbit....

Edzésem:
Fekve 5x8 ami belefér. 60-70-80-80-90-100kg
30fok egykezes 4x8 ami belefér. 30-35-35-40kg
negativ pad 4x8 ami belefér. 60-80-80-90-100kg
tárogatás 4x8 (fekve vagy ülve vagy 30fok... mikor hogy) fekve 20kg végig, ülve géppel 80-90-100kg 30fokon 17.5-20kg
45fokon nem tudok nyomni mert ott fáj a vállam :-( A többi úgy ahogy megy. Egyenlőre még nem merem nagy súlyokkal, mert nem akarom, hogy kiújuljon a sérülésem...
Pull over 40-45kg 3-4x8-10
Keresztirányú húzás vizszintesen, vagy lefelé
keresztirányú felhúzás alulról...

Persze variálom ezeket alkalmanként...
Majd megnézem a 75fokot is de az már nagyon váll...

pedig csak a 45 fokot kéne probálgatni. először kissebb sullyal szoktatni magad . én ugy csináltam. és a SZŰK nyomásra rá állni. szerintem

egyetértve Apával :D szerintem is probáld meg a szüknyomást.

a vállad csak 45fokos nyomásnál fáj? mert akkor valszeg gyenge a vállad és akkor abban is igaza van Apának hogy vétek lenne hanyagolnod a 45fokos nyomást. inkább csökkenteni a sulyt és egy picivel magasabb ismétlésszámmal hozzászokni a gyaksihoz.

de ha egy sérülés miatt fáj a vállad akkor szerintem nyugodtan hagyhatod a 45fokot vagy nyomj 30ba. ha pedig beveszed a szüknyomást a mell edzésedbe akkor amugy is nagyon sok lenne a 4 féle nyomo gyaksi. ugyhogy ebben az esetben nyugodtan hagyhatod szerintem.

a mellröl illetve a nyakbol nyomás mennyire megy?

ja és nekem a 30fokban beállitott padon. egykezes sulyzoval történö tárogatás az ami nagyon bejön. javaslatom: ne tárogass gépen. és mindenképpen döntsd meg a padot.

amugy jo sok gyaksit csinálsz mellre.

az én mell edzésem:

fekvenyomás 3*8
45fokos nyomás 3*8
szüknyomás 3*8
tárogatás 3*8

nem bonyolitom tul. :D

ezek szerint én anno kicsit tuledzettem magam.
fekve széria. ua: szűken.
tárogatás gépen
45 fok nyomás,: ua: szűkemn
tárogatás padon 1 kezes.

mindenből piramisba fel, és vissza,. kb. 10 sorozat.

utána kezdtem karozni.

én ezeket a 3*8akat negativ piramisba csinálom. szoval nincs elötte felvezetés hanem nagy sullyal kezdem és fokozatosan veszem le.

elsőre sose tudok csucsot nyomni, fel kell vezetnem mert csak ugy birom.
amiko nyomtam 165 öt csucsba,
visszafelé a 140 be 8, és igy lefelé.
ugy bedurrant a mellem, majdnem felrobbant.
egész kellemes szinem volt a végére. olyan halvány lilás-piros-vörös :D

Akkor fájdult meg a vállam amikor próbáltam emelni a súlyt! 100-ba 8 belement, 110-be 4 120-ba 2 130-ba 1...
Most ott tartok, hogy 80-nal végig tudom nyomni a szériát. Mostanában már 90-be 4-6 belemegy, és 100-ba 2-3 :-(
De még nem merem erőltetni. Sajna egyenlőre még az erőm sincs ott ahol abba kellett hagynom. 45fok kizárva. Nyakból 70-80-90kg megy (mikor hogy)
70 az mindig tuti, 80 az 80%-ig kimegy a 3x8 a 90-et már nyomtam, de abból 4-nél nem ment több:-(
Az a kaka, hogy most 85 kiló vagyok és ez igy elég kevés :-(
De kezdem megint a végletekig hajtani magam :-) Talán nyárra lesz valami...
ja... 75fokot nem is mertem megpróbálni, majd megnézem mit birok vele.

én akkor azt mondom maradj azon a sulyon ami megy, és azt szűken, az még kiméli a vállat.és kezd el erősiteni a vállad. egykezes oldalemelés elég jo eredményeket szokott hozni

szerintem nincs sok értelme a 75fokosnak akkor már inkább állva mellröl nyomás. de tudod mit probálj ki? nyomjál egykezes sulyzokkal fekve. talán nem fog fájni töle a vállad és keményebbre tudod venni a mell edzésedet.

A nevetséges az, hogy a vállazásnál nem érzek fájdalmat, csakis a 45foknál, és a fekvenyomásnál de ott is csak 100kilónál... (alatta már nem )

ne azzal foglalkozz mi fáj....
arra törekeggy, h. a gyaksikat koncentráltan végezd, és szivből dolgozz, ne izombol...
szokott segitewni, amikor fáj valami. de, hangsulyozom DE semmit ne erőltess, mert besülés , sérülés a vége, és akko félév kiesik mire normálisan tucc edzeni.
8nem a hejjjjesssiráss topkk)i

Apa! Banyek! Én szivből edzek!!! Saját magamért és magamnak edzek. Ha csalok akkor azt magam ellen teszem :D azért ennyire nagyfiú vagyok már...
A tanácsokat megfogadom köszi!!!

Mégegy fontos kérdés!
 

Csukjára mondjatok már igazán jó gyakorlatokat pls!
Amit én csinálok:
egykezes vállvonogatás, kétkezes, rúddal picit előredőlve.

A másik:
Vádli!
Csacsipad, ülve, és állva. naon nehezen fejlődik a dolog :-(

csukjára nagyon jo a felhuzás.

vádlira pedig a magas ismétlesszám az egyetlen megoldás.

jol van God azé ne harapgyá bazz.
a láb a legnehezebben fejleszthető izom csoport, mivel állandoan használatba van. na nem annyira mint a szem, de én még senkit nem láttam szemre gyurni. :D

Huu lenne lassan pár kérdésem hamár igy ujrakezdtem:
Scott padon egykezes bicepsznél a bal karom elkezdett nagyon fájni! Konkrétan mintha a hajlatban az inak nem birnák a strapát vagy vmi ilyesmi...:mad:
A gáz z hogy balkezes vagyok szal elvileg azt többet használom és a jobbal semmi ilyen probléma nincs.
Egy gyakorlatnál fáj még az egykezes vállazásnál előre. oldalra nem...
Tudnátok segíteni hogy mi a turot tehetek vagy mivel tudom kimélni a karom?



Mllesleg mostanság annyit hasazok hogy a multkor tricepszezés alatt éereztem hogyha erőlködök görcsöl a hasam is:D

én jobb kezes vok, és ugyanezek a tünetek voltak nagyobb sulynál.
nem csináltam és kész.

Apa!
Isten ments!!! Én téged harapni??? :D Távol álljon tőlem !
Csak itt nem tudok úgy hangsúlyozni mint beszédnél :D Nem volt b@szogatós hangnem. ez olyan aapaaa nee mááá volt :D

Steve! Rengetegen küzdenek ezzel a problémával! Én erre csak ismételni tudok. Felejtsd a scott padot, csinálj pl: egykezes kalapácsot, vagy beforditos bicepszet, vagy kétkezes franciarudas edzést. Olyat ami nem fáj... Minden gyaksit először próbálj meg kisebb súlyal és ameddig nem fáj addig erőltesd! Ne tovább! Hidd el, én már fél éve küzdök a vállammal, és most kezdem újra terhelni! Ma ment fekve a 100-ba 4 egyedül... (bár ez még kevés, de legalább már nem fáj a vállam) kb negyed évig nem nyomtam fekve, csak negativban, szűken, 30fokon, összehúztam, nemrégen már megy a 30fokon tárogatás is (igaz még csak karonként 20kilóval, de legalább megy)
Szóval ahogy tudod pihentesd, és 3-4 hónap alatt elmúlik, de lehet, hogy hamarabb! Van még ami segit:
-cápaporc kapszula !!! Nagyon jó. kb 3-4ezer ft
-proenzi ! 6ezer ft 2 havi adag! de segit az tuti!
-fastum gél, és társai ( de a legjobb a SALONPAS gél: ez elég drága, 1200ft egy fogkrémes tubus szerü cucc! Bekened napi 3-szor és edzésnél megbolondulsz, annyira bemelegiti az izmokat és izületeket) Én használtam, tudom miről beszélek!

oké God, semmi gáz.:D
nekem speciel a ban-gay jött be. nem tudom jol irtam -e nem tul sűrün használtam, inkább 20 perc bemelegités, üres ruddal nyomkodás hive vok.-)
nem ugy mint néhány sztárvársz, farmerba edzés ráugrunk a 60-80 kilora melegités nélkül. amiko meg kérdezik mér nem gyursz? lesérültem...hahahaha

Ismerős a téma Apa :D

Figyi Zima!

egyszer egy héten, vagy heti 3-4-szer? Mert nem mindegy :D

nem tudom mennyire volt költöi a kérdésed :D de temészetesen egyszer egy héten elég lábazni és felhuzni. :D

Lehet rosszul fogalmaztam?:confused:
Szal nem az a problémám hogy az elején fáj hanem hogy speciel az a gyakorlat. Lehet az a harmadik gyaksi is akár. Mindegy hanyagolom a scott padot amugyis állandóan elállítják:p
Köszi szépen majd még ugyis sokat kérdezek:D :D

Zima!
Én egy héten 3x szoktam vádlizni :D Nekem hati 1től nem fejlődött :mad:

Figyelem!!!
 

Kéne egy olyan heti edzésterv (középhaladó szintre) ami 4-napos, Külön figyelmet forditva a láb és a mell növelésére!
Valaki tud ilyet?

Én nem de ma pl melleztem meg lábaztam;)

God, ha már középhalado vagy összekéne tudnod állitani magadnak 1 edzéstervet. mivel ismered a saját erőnlétedet, képesség határaidat, eldöntöd merre is ohajtassz ténykedni.
nagy suly kevés széria, v szálkásitasszs.
leülssz átgondolod mire melyik gyaksi ami neked szimpi, és összeirod.2-3 honap után lehet váltani más gyakorlatra, és akko nem áll rá annyira a szervezet 1 féle megterhelésre.PL: ha csak egykezessel karoztá , akko vedd bele 2 kezes ruddal is.
szerintem. sok sikert.

Kösz Apa :)
Csak gondoltam, hátha van valakinek egy jó ötlete...
Majd összehozok valamit :D

sok sikert hozzá :)

Figyuszka!
 

Fűrészizmot szeretnék erősiteni, és a hasam aljárol kb 2cm-s zsirréteget szeretném eltűntetni! Ötleteket kérek!

45 fokos padon lábemelés...
fűrész izomra pedig pulover, és zsirégetés ezerrel.
esetleg az u n : fűrész gyakorlat

Zsirégetéstől fosok :-( Igy is már csak 85 kiló vagyok a rohadt biciglizéstől és taposástól :-(