tény h az edzést keményen kell csinálni, de csak akkor ha megfelelően voltak terhelve elötte az izmok.
megfelelő bem,elegités stb.
ha hossszabb kihagyás v egyéb miatt kihagysz 1 idő szakot, akkor nem izomlázad lesz, hanem besül az izomtej a rostok közé.
amig az felnem dolgozodik addig nem fejlődsz...
a fájdalomrol nem is beszélve.
ugyanis mint tudjuk a vastagodás a szétszakado és ujra összenövő izomrostoknak köszönhető.

Lehet ezt a felszivodást gyorsítani??:eek:
Most akkor neis dolgozzak azokra az izmokra?

ha besültél felesleges.

Én úgy szoktam elkezdeni a félévi 2-4 hét pihim után (esetleg betegség), hogy 1-2 napig csak ,,bemozgató edzést,, csinálok.
Ha pl a fekvenyomásnál 100-120-szal nyomsz szériában mondjuk 4x8-at akkor a kezdésnél max 60-80 kilóval teszem ugyanezt majd a következő edzésnél már 80-100-zal. Ugyanigy az összes többi gyakorlatnál. több mint 4 éve csinálom igy és szinte alig fordult elő, hogy az igazi terheléstől ,,besültem,, volna... Senki sem hiszi el hogy ez jó lenne, de nekem bejött, aki halgatott rám annak sem volt nagy izomláza, mert fokozatosan van az újbóli terheléshez szoktatva az izom!
Ez csak egy a sok közül, lehet, hogy neked nem jönne be, de érdemes kipróbálni...:rolleyes:

nem tudom...
én 1-2 hétig 40 percet vagyok a terembe, és mindneből huzok 3-4 szériát "átmozgatás" gyanánt...általában heti 3 edzéssel
kis sullyal, amit aztán lassan emelek...
aztán hamár kellően ugy érzem h terhelhető vagyok akkor szoktam nagyobbat emelni..

ez is jó :D

köcce a zöldet steve...

mellesleg azt imádom a legjobban, (gondolom ez minden termben megven)
amikor a nike-adidas stb divat bohocok arany karláncba, telefon a kézbe "edzenek", és eszméletlen jot derülnek amikor 3 kiloval oldalemelést csinálok.
ők rángatják a 15 kilos sulyt, és szaladnak a tükörhöz karra fesziteni amikor váll gyakorlatot csinálnak.

aztán eltelik 1 honap, szedem vissza régi formátumom, ők meg még mindig ugyavval a sullyak rángatoznak, csak a fejlődés marad el...
na az szokott szívbéli örömöket okozni amikor már nem vigyorognak, hnem jönnek oda oldalazni, hogy csináljuk együtt....hahaha

Köszi mindettőtöknek, megfogadom! Lehet tudatalatt énis ilyen voltam, mármint azéert kezdtem a normál súlyokkal, mert "cikinek" éreztem a ruddal nyomást... edig rohadtul nem az. Szerencsére most lesz lehetőségem, szeptemberig egy normális edzés és életmódra, sztem sok kérdésem lesz közben is.

Steve!
 

Apa jó csóka :-)
Tőle sokat tanulhatsz...
Én még kis töki vagyok, de már nekem is helyrejött a vállam. Tegnap már egyedül belenyomtam a 130-ba :-)
Bár ha meggondolom, hogy 90kiló vagyok és csak 100-zal szériázom :-( ez még akár siralmas is lehet...
Most 60kg: 2x15, 80kg:1x12, 90kg:1x10, 100kg:2x6 110kg:1x4, 120kg:1x2, 130kg:1x1
most ez a fekvenyomó szériám.

Apa
 

Hozzánk nem járnak ilyen emberkék :-)
Ez egy olyan igazi edzéterem, még csajok is alig... csak nagydarab dögök :-) :D