Geri!
Kaja: Egyél rengeteget !!! Hizni csak akkor tudsz, ha kimerited a készleteidet, de az utánpótlást úgy oldod meg, hogy többet viszel be mint amit a szervezeted fel tud dolgozni (mind fehérjéből, mind szénhidrátokból). Vegyél fehérjeport. Napi 2x kell 1-2adagolókanál!
Elegendő fehérjefogyasztás nélkül NEM fogsz megerősödni, sem hizni. Azért nem jó otthon edzeni, mert nem tudod VÉGLETEKIG kifárasztani az izmaidat, nincs ki stimuláljon stb...
Nem mondom, hogy hagyd abba, de egyedül nem fogsz igy jó eredményt elérni. Másrészt az ,,öszvér,, kondigépek nem megfelelők arra a célra amit te kitűztél magadnak, ezt elhiheted, nekem is volt otthon...
Ha nem győztelek meg akkor sorry, de talán majd idővel belátod, hogy igazam van:-) Még amúgy is fiatal vagy és ,,halhatatlan,, . Ha komolyan akarsz edzeni, akkor még dumcsizhatunk többet is! Én már 6 éve edzek igazán komolyan, és az utóbbi 2 évemre mondhatom azt, hogy igazán elértem valamit...

mondtam hogy terembe kell menni......ott inspirál a többiek látványa...meg hogy többet nyomjál, mégha 1 kiloval is...

ok, kösz
itthon is ki tudom magam fárasztani, akarat kérdése az egész, 1-2 hét után meg megszokom, akkor már hiányozna, ha kihagynám, vagy nem gyúrnék rendesen

és mennyibe kerül a fehérje?
melyiket érdemes szedni?

Lehet kapni különböző kiszerelésekben...
Én azt mondanám neked, ha hizni akarsz, akkor közvetlen edzés ideje (előtt-alatt-után) egy adag, és lefekvés előtt is egy adag. Havonta 4-5ezer forintba kerül, de ez elengedhetetlen az izomtömeg növekedéshez... Nem kell a legjobb minőséget venni, de kb 1kg fogyjon el 1 hónap alatt. Szerintem ez megdob majd 1-2kilóval havonta, ha rendszeresen edzel és napi 6-8 étkezés megvan. Napi 4-5liter folyadékot is illenék leguritani :-)
Az edzést úgy értem, hogy maximálisan ki kell fárasztanod az izmaidat, de nem aerob mozgással, hanem folyamatos súlynöveléssel. Az izomzat CSAK akkor nő, ha maximális terhelést kap. Ja és felejtsd el a futkorászást, az mind leépit :-(
Dióhélyban ennyi :-)

csatlakozom az előttem szolohoz. amugy ha jol tudom 1- 4 kilos kiszerelések vannak. de ha szedsz mellé aminosavat is gyorsabban regenerálodik az izomzat, ha jol tudom. a lényeg hogy megfelelő legyen a pihenenési idő is.

Apa :-) Öreg vagy :D
Van már fél kilós is balfékeknek :D :D jó drágán. Azért nem irtam le az aminosavakat, mert akkor már egy csomó más cuccot is szedhetne :-(
Elég neki a fehérje is, amennyi beépül annyi elég is lesz neki :-) A lényeg úgyis a rengetek kaja a jó edzlsterv és a sok fehérje :-) NAMEG LEGALÁBB 8 ÓRA ALVÁS!!!

Sztem elég ha sokat kajál az ember -sok húst, tésztát, csokit, cukrot... ezekben is megvan kb mint a kiegészítőkben, és nem port kajálsz :)

Én 7 éve cselgáncsozok, és gyúrás nélkül is feljött rám az 1. év alatt 10 kiló izom.. ilyen kajákkal :D (nagyon csutka voltam akkor még -most már csak alig :) )

geri! ha 59kg vagy akkor ne akarj kézre gyurni. az alap gyaksikra koncentrálj attol jön a tömeg nem a 2 orás bicepszezéstöl. :D ha van pénzeszköz táplálékiegészitöre akkor nehogy fehérjét vegyél hanem inkább valami tömegnövelö cuccost. lehet alacsony fehérje tartalmu is.

amugy pedig egy fekvenyomopad. rud és két jol variálhato egykezes sulyzonál nem kell több hogy elérd a minimum 50es kezet. :D

hm...50-es kar....én 48 ig jutottam hidegen, de nehezen. gondolom 1-2 évet rákell szánni hogy 50es karod legyen, még pedig mivel az emberi szervezet terhelhetősége és fejlődése véges, sztem koxal juthacc el a csucsra. szerintem. amiko pedig 3 honapja fél centit nősz csak akko biztos vok benne hogy rányulsz valami cuccosra.