Lehet rosszul fogalmaztam?:confused:
Szal nem az a problémám hogy az elején fáj hanem hogy speciel az a gyakorlat. Lehet az a harmadik gyaksi is akár. Mindegy hanyagolom a scott padot amugyis állandóan elállítják:p
Köszi szépen majd még ugyis sokat kérdezek:D :D

Zima!
Én egy héten 3x szoktam vádlizni :D Nekem hati 1től nem fejlődött :mad:

Figyelem!!!
 

Kéne egy olyan heti edzésterv (középhaladó szintre) ami 4-napos, Külön figyelmet forditva a láb és a mell növelésére!
Valaki tud ilyet?

Én nem de ma pl melleztem meg lábaztam;)

God, ha már középhalado vagy összekéne tudnod állitani magadnak 1 edzéstervet. mivel ismered a saját erőnlétedet, képesség határaidat, eldöntöd merre is ohajtassz ténykedni.
nagy suly kevés széria, v szálkásitasszs.
leülssz átgondolod mire melyik gyaksi ami neked szimpi, és összeirod.2-3 honap után lehet váltani más gyakorlatra, és akko nem áll rá annyira a szervezet 1 féle megterhelésre.PL: ha csak egykezessel karoztá , akko vedd bele 2 kezes ruddal is.
szerintem. sok sikert.

Kösz Apa :)
Csak gondoltam, hátha van valakinek egy jó ötlete...
Majd összehozok valamit :D

sok sikert hozzá :)

Figyuszka!
 

Fűrészizmot szeretnék erősiteni, és a hasam aljárol kb 2cm-s zsirréteget szeretném eltűntetni! Ötleteket kérek!

45 fokos padon lábemelés...
fűrész izomra pedig pulover, és zsirégetés ezerrel.
esetleg az u n : fűrész gyakorlat

Zsirégetéstől fosok :-( Igy is már csak 85 kiló vagyok a rohadt biciglizéstől és taposástól :-(