egyetértve Apával :D szerintem is probáld meg a szüknyomást.

a vállad csak 45fokos nyomásnál fáj? mert akkor valszeg gyenge a vállad és akkor abban is igaza van Apának hogy vétek lenne hanyagolnod a 45fokos nyomást. inkább csökkenteni a sulyt és egy picivel magasabb ismétlésszámmal hozzászokni a gyaksihoz.

de ha egy sérülés miatt fáj a vállad akkor szerintem nyugodtan hagyhatod a 45fokot vagy nyomj 30ba. ha pedig beveszed a szüknyomást a mell edzésedbe akkor amugy is nagyon sok lenne a 4 féle nyomo gyaksi. ugyhogy ebben az esetben nyugodtan hagyhatod szerintem.

a mellröl illetve a nyakbol nyomás mennyire megy?

ja és nekem a 30fokban beállitott padon. egykezes sulyzoval történö tárogatás az ami nagyon bejön. javaslatom: ne tárogass gépen. és mindenképpen döntsd meg a padot.

amugy jo sok gyaksit csinálsz mellre.

az én mell edzésem:

fekvenyomás 3*8
45fokos nyomás 3*8
szüknyomás 3*8
tárogatás 3*8

nem bonyolitom tul. :D

ezek szerint én anno kicsit tuledzettem magam.
fekve széria. ua: szűken.
tárogatás gépen
45 fok nyomás,: ua: szűkemn
tárogatás padon 1 kezes.

mindenből piramisba fel, és vissza,. kb. 10 sorozat.

utána kezdtem karozni.

én ezeket a 3*8akat negativ piramisba csinálom. szoval nincs elötte felvezetés hanem nagy sullyal kezdem és fokozatosan veszem le.

elsőre sose tudok csucsot nyomni, fel kell vezetnem mert csak ugy birom.
amiko nyomtam 165 öt csucsba,
visszafelé a 140 be 8, és igy lefelé.
ugy bedurrant a mellem, majdnem felrobbant.
egész kellemes szinem volt a végére. olyan halvány lilás-piros-vörös :D

Akkor fájdult meg a vállam amikor próbáltam emelni a súlyt! 100-ba 8 belement, 110-be 4 120-ba 2 130-ba 1...
Most ott tartok, hogy 80-nal végig tudom nyomni a szériát. Mostanában már 90-be 4-6 belemegy, és 100-ba 2-3 :-(
De még nem merem erőltetni. Sajna egyenlőre még az erőm sincs ott ahol abba kellett hagynom. 45fok kizárva. Nyakból 70-80-90kg megy (mikor hogy)
70 az mindig tuti, 80 az 80%-ig kimegy a 3x8 a 90-et már nyomtam, de abból 4-nél nem ment több:-(
Az a kaka, hogy most 85 kiló vagyok és ez igy elég kevés :-(
De kezdem megint a végletekig hajtani magam :-) Talán nyárra lesz valami...
ja... 75fokot nem is mertem megpróbálni, majd megnézem mit birok vele.

én akkor azt mondom maradj azon a sulyon ami megy, és azt szűken, az még kiméli a vállat.és kezd el erősiteni a vállad. egykezes oldalemelés elég jo eredményeket szokott hozni

szerintem nincs sok értelme a 75fokosnak akkor már inkább állva mellröl nyomás. de tudod mit probálj ki? nyomjál egykezes sulyzokkal fekve. talán nem fog fájni töle a vállad és keményebbre tudod venni a mell edzésedet.

A nevetséges az, hogy a vállazásnál nem érzek fájdalmat, csakis a 45foknál, és a fekvenyomásnál de ott is csak 100kilónál... (alatta már nem )

ne azzal foglalkozz mi fáj....
arra törekeggy, h. a gyaksikat koncentráltan végezd, és szivből dolgozz, ne izombol...
szokott segitewni, amikor fáj valami. de, hangsulyozom DE semmit ne erőltess, mert besülés , sérülés a vége, és akko félév kiesik mire normálisan tucc edzeni.
8nem a hejjjjesssiráss topkk)i

Apa! Banyek! Én szivből edzek!!! Saját magamért és magamnak edzek. Ha csalok akkor azt magam ellen teszem :D azért ennyire nagyfiú vagyok már...
A tanácsokat megfogadom köszi!!!